【高学年向け】少年サッカー・ジュニアサッカー練習メニューまとめ【目的別トレーニングプラン】

U-10(中学年)向け練習メニュー

こんにちは。

プロサッカー指導者のふみやです!

今回の記事では、少年サッカー・ジュニアサッカーにおける目的別のトレーニングプランを紹介していきます!

対象は高学年向けとなります^^

今までもYouTubeやブログで練習メニューは紹介してきましたが

「1日のトレーニングプランを教えてほしい」

「ウォーミングアップからTr1・2・ゲームなどのプランニングを知りたい」

などの意見も多くメッセージをいただき、項目別のプランをまとめてみました^ ^

60〜75分のトレーニングプランとなっておりますので、トレーニング時間がもっと長い場合は、応用していただければと思います!

指導初心者の若者や、お父さんコーチなど、

ジュニアの現場で指導する皆様の参考になれば嬉しいです!

低学年向けトレーニングプランも公開しました⏬

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狩野文哉(かのうふみや)

JFA公認フットサルB級サッカーC級コーチ

SNSフォロワー総計4万人(YouTubeチャンネル登録数4500人・Twitterフォロワー9000人)

イタリア(ローマ)フットサル短期留学経験有

イタリア・ペルージャ公認育成メソッド認定書取得

ディナモ・ザグレブ公認インディビジュアルコーチ(個人・パーソナルコーチ)認定書取得

バルサ式スペインサッカー指導者ライセンス「モニトール」取得

僕の指導者としての10年間を詰め込んだ渾身のnoteを販売スタートしました!

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『ジュニアサッカー指導の教科書 ~プロサッカーコーチ10年間のすべて~』

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  1. サッカーに生きるフットサルトレーニング
  2. ビルドアップが目的のトレーニングプラン
    1. ドリブルでの前進をテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入・ウォーミングアップ 運ぶドリブルのトレーニング
      2. TR① ドリブルでの前進をテーマにしたロンド
      3. TR②ゲーム形式 条件付き4対4+GK
    2. パスでの前進をテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入・ウォーミングアップ パス&コントロールの基礎
      2. TR① パスでの前進をテーマにしたロンド
      3. TR② ロンドバレー
    3. スペースをつくることを覚えるトレーニング
      1. 導入 4対2ロンド
      2. TR① 3対3+フリーマン
      3. TR②ゲーム形式 条件付きゲーム
  3. アタッキングサード(ゴール前)での攻撃が目的のトレーニングプラン
    1. シュート(フィニッシュ)をテーマにしたトレーニング
      1. 導入 シュート練習
      2. TR① シュートを目的とした1対1
      3. TR② ピラミッド
    2. ダイレクトシュートをテーマにしたトレーニング
      1. 導入 シュート練習
      2. TR① 1対1+4サーバー
      3. TR② 2対2+2サーバー
    3. 突破のドリブルをテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入 認知を伴うコーンドリブル
      2. TR① 1対1+1
      3. TR② ゲーム形式
    4. 仕掛け(フェイント)からのシュートを目的としたトレーニングプラン
      1. 導入 フェイントシュート
      2. TR① 連続的な1対1
      3. TR② 1対GK→1対1→1対2
  4. トランジション・カウンターが目的のトレーニングプラン
    1. 攻守の切り替えをテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入 パス(シュート)からの切り替え
      2. TR① 連続1対1
      3. TR② ゲーム形式
    2. 2対1をテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入 2対1+1
      2. TR① ハーフコートでの2対1
      3. TR② トランジションゲーム
    3. 3対2をテーマにしたトレーニングプラン
      1. 導入 3対1フィニッシュのトレーニング
      2. TR① ハーフコートの3対2トレーニング
      3. TR② 3対3トランジションゲーム
  5. 守備・プレッシングが目的のトレーニングプラン(後日追加)
    1. 「マークの付き方」を獲得するトレーニングプラン
      1. 導入・ウォーミングアップ1対1+サーバー
      2. ゲーム形式 条件付き3対3+GK
  6. おわりに

サッカーに生きるフットサルトレーニング

今回紹介していくトレーニングプラン、練習メニューの中にフットサルのトレーニングも多々入っています。

フットサルは、サッカーの基礎を身につけるのに非常に有効です。

☑︎サッカーの6倍ボールを触ることができる

☑︎ゴール前の攻防が多い

☑︎プレーの責任感が育つ

など、サッカー選手としての向上にフットサルは役立ちます!

ぜひトレーニングの中にフットサルを取り入れてみましょう^^

詳しくはこちら⏬

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ビルドアップが目的のトレーニングプラン

ボールを保持しながら相手ゴールを目指して前進していくことを”ビルドアップ“といいます。

☑︎ボールを保持する(キープする)

☑︎認知判断しボールを運ぶ・繋ぐこと

☑︎スペースをつくるポジショニング

☑︎パスや運ぶドリブルの技術向上

といったことを獲得することを目的に、トレーニングしていきます!

下記のトレーニングプランでは、ビルドアップをテーマにしたトレーニングプランを3パターン紹介していきます!

ドリブルでの前進をテーマにしたトレーニングプラン

こちらのプランは、

「ボール保持しながら、ドリブルで運んで前進する」

ということを獲得していくのが目的です!

スペースを見つける認知力、そして、そのスペースへ上手くドリブルで運ぶ技術を伸ばしていきます!

導入・ウォーミングアップ 運ぶドリブルのトレーニング

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TR① ドリブルでの前進をテーマにしたロンド

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TR②ゲーム形式 条件付き4対4+GK

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パスでの前進をテーマにしたトレーニングプラン

導入・ウォーミングアップ パス&コントロールの基礎

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TR① パスでの前進をテーマにしたロンド

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TR② ロンドバレー

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スペースをつくることを覚えるトレーニング

導入 4対2ロンド

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TR① 3対3+フリーマン

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TR②ゲーム形式 条件付きゲーム

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アタッキングサード(ゴール前)での攻撃が目的のトレーニングプラン

相手ゴール前での仕掛け、フィニッシュのトレーニングプランです。

ゴールを奪うためのシュートはもちろんのこと、その前のドリブルでの突破のトレーニングのプランも紹介しております。

シュート(フィニッシュ)をテーマにしたトレーニング

導入 シュート練習

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TR① シュートを目的とした1対1

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TR② ピラミッド

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ダイレクトシュートをテーマにしたトレーニング

導入 シュート練習

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TR① 1対1+4サーバー

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TR② 2対2+2サーバー

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突破のドリブルをテーマにしたトレーニングプラン

導入 認知を伴うコーンドリブル

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TR① 1対1+1

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TR② ゲーム形式

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仕掛け(フェイント)からのシュートを目的としたトレーニングプラン

導入 フェイントシュート

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TR② 1対GK→1対1→1対2

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トランジション・カウンターが目的のトレーニングプラン

サッカーでは、攻守が切り替わり数的不均衡が起きている間(トランジション)が、一番得点が生まれます

切り替えスピードを速くすること、また数的有利・カウンターの質を上げること、数的不利での優先順位と守り方を知ることは、

得点力を高め、失点を減らすことに直結します。

トランジションを制するものはフットボールを制する

一番と言っていいほど大切な部分なので、しっかりとトレーニングしていきましょう!

攻守の切り替えをテーマにしたトレーニングプラン

導入 パス(シュート)からの切り替え

「パスからの切り替え」動画はこちら⏬

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TR① 連続1対1

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TR② ゲーム形式

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2対1をテーマにしたトレーニングプラン

導入 2対1+1

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TR① ハーフコートでの2対1

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TR② トランジションゲーム

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守備・プレッシングが目的のトレーニングプラン(後日追加)

「マークの付き方」を獲得するトレーニングプラン

導入・ウォーミングアップ1対1+サーバー

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ゲーム形式 条件付き3対3+GK

動画はこちら⏬

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おわりに

今回、僕が10年以上指導者をやってきて、学んできた・実践してきた中で作り上げてきたトレーニングプランを紹介しました。

正直な話をすると、無料で公開するような内容ではないと思います。

知り合いの指導者には、「何でそんな大事なことを無料で公開するの?ライバルを増やすことになるし、それで強くなるチームが出てしまうかもしれないよ。」と言われました。

その意見もすごく分かりますし、僕も少しはそんな気持ちもあります。

でも、それよりも、

僕が指導者をはじめた時悩んでいたように、同じように悩んでいる人がいるなら、救いたいし助けたい。

純粋にそんな思いが強くあります。

そして、指導者がレベルアップすることこそが日本サッカーの発展に繋がると思っているので、

僕の知識と経験を共有することが指導者の皆さんの指導力を上げることに繋がるなら、それほど嬉しいことはないです。

すべては、日本サッカーの発展のために。

では

低学年向けトレーニングプランはこちら⏬

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ふみちゃんねる【フットサル・サッカー指導者】
プロのフットサル・サッカー指導者かのうふみやのYouTubeチャンネルです! サッカー・フットサルのトレーニングメニューや、自主練メニュー、保護者や指導者・選手向けに役に立つ情報を配信しています! Vlogなとの動画も時々配信しています^ ^ ◆プロフィール 狩野 文哉(かのう ふみや) 奈良県出身 プロフット...


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