試合前のウォーミングアップや準備。
試合で良いパフォーマンスを発揮する・実力を発揮するためには非常に大切です。
今回は、僕のジュニアチームで行っている試合前のウォーミングアップ・準備のルーティーンを紹介します！
長年、社会人チームを指揮したり、育成年代を指導してきた中で、勉強し実践し、つくりあげたルーティーンです。
ジュニアを対象としたものにはなりますが、他のカテゴリーでも応用できると思います！
参考にしてみてください＾＾
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①鬼ごっこ・アイスブレイク
まず最初に行うのは、鬼ごっこなど遊び要素を入れたウォーミングアップです！
動画はこちら⏬
公式戦などの試合前には、選手たちが緊張して硬くなってしまうことは良くあります。
緊張をほぐし、チームの一体感を出すために、鬼ごっこのような楽しく行えるメニューはオススメです！
ただ、低学年とかだとぶつかって頭を打ったりするリスクが伴うので、高学年のみオススメします＾＾
②ラダーやブラジル体操で細かい動き・ステップなどを確認
次に行うのは、細かなステップワークなどで身体を動かせるようにしていきます。
小学生であれば、ラダーなどで身体づくりやコーディネーションのトレーニングも含めて行うのがオススメです！
ラダーのメニューはこちら⏬
ブラジル体操も、全身を動かせるし、動きづくりにも繋がるのでオススメです！
例えばこんなのです⏬
③パス&ゴーなどでボールを触る
次は、シンプルなパス&ゴーなどのメニューで、ボールを触る、コントロール・ボールタッチなどの確認をしていきます！
パス&ゴーのメニューは、走りながら行えるので良いですね
④ロンド(とりかご)で実践的なボール回し
次に、ロンド(とりかご)でボール回しを行います！
認知・判断の要素、切り替えを入れて、実践的に行っていきます！
できれば、試合前は切り替えが起きる設定のロンドを行いましょう！
(例えば4対2なら鬼のDFがボールを奪ってからもう一人の鬼にボールを繋げたら交代などのルールにしましょう！)
こちらのメニュー参考にしてください⏬
⑤シュート練習
①〜④までを、自分たちの試合の一試合前のハーフタイムまでに行っておき、ハーフタイムに入ったらシュート練習を行います！
ここは、シンプルな形で良いと思います！
⑥ミーティング
一試合前のハーフタイムが終わったら、サッカーの公式戦だとメンバーチェックがあるので、それを終わらせて、
その後はミーティングを行います。
スタメンを発表したり、ゲームプランなどの話をしたりします。
⑦ダッシュ系のメニューで心拍数を上げる
そして、ミーティングが終わると大体残り5〜7分くらいになってるので、ウォーミングアップの締めとしてダッシュ系のメニューを行います！
最後に高い強度で行い、心拍数を上げていきます！
⑧荷物などの整理整頓
試合前には、脱いだ服や、荷物、水筒などの整理整頓をします。
ボトムアップ理論の畑さんは、
整理・整頓・掃除こそが試合に勝つために一番重要だ。
と仰っていますが、そのくらい整理整頓は大切です。
試合前には整理整頓を行い、同時に心を整えていきましょう！
⑨円陣
試合前には、円陣を行います！
練習試合などでも行うのですが、公式戦などの試合前は、全員で手を繋ぎ10秒間目を瞑って瞑想も行います。(今はコロナで手は繋げませんが…)
気持ちを一つにし、集中力を高めます！！
まとめ
今回は、試合で実力を発揮するためのウォーミングアップ・準備のルーティーンを紹介しました！
どのチームにも当てはまるかは分かりませんし、応用してもらうのが良いと思うのですが、僕自身が10数年試行錯誤し、勉強した中でつくりあげたものなので、ぜひ参考にしていただければと思います。
大切なこととしては、ウォーミングアップや試合前の準備は、ルーティーン化することが大切です。
いつもやることが変わってしまうと、子どもたちはメンタルを整えて試合に集中することは難しくなります。
良いルーティーンをつくりあげた後は、あまり変えずにおなじことをできるようにしましょう＾＾
補足としては、試合前に時間のある場合は、
2対1などのより実践的なメニューを行い、試合に近づけていきましょう！
では
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