【少年サッカー】疲労回復のための栄養補給・オススメのストレッチ【子供・ジュニア・小学生向け】

少年サッカー保護者向け

コロナの影響を受け、今年は例年よりも子どもたちの怪我や骨折などが全国的に多くなっています。

理由としては、給食を食べていなかったことで栄養バランスが偏っていたり、運動不足で体力や筋力が低下していたり。

自粛明けからの活動で、疲労が溜まりやすい子どもも多くなっていると思います。

僕自身も先日かかりつけの鍼灸院に行ったら身体の疲労がものすごく溜まっていて「少しでも気を抜いたら寝込んでしまうくらい溜まってるよ」と言われました…

 

指導者の僕でこの状態なので、実際にプレーしている子どもたちはもっと負担があるでしょうし、疲れがあると思います。

怪我をせずに、元気にプレーを続けてもらうために、今回は身体のケアや栄養面について書きたいと思います。




栄養補給とストレッチ

特に練習後の栄養補給は疲労回復を高め、身体の成長も促進することができるのでオススメです。

また、お風呂に入った後のストレッチも、疲労回復とパフォーマンスアップ、怪我予防に繋がるのでオススメです!

ただ、何を補給すればいいか分からない

どんなストレッチをすればいいか分からない。

といった保護者様、子どもも多いと思いますので少し共有していきます!

◆オススメの栄養補給

まず、補給のタイミングとしては練習が終わってから20~30分以内に取ることをオススメします。

身体・細胞への吸収率が全然違ってくるので。

取るもののオススメは、ヨーグルトや100%果汁ジュース、牛乳などです!

鮭のおにぎりや果物なども良いです!

糖質やタンパク質、ビタミンを多く含むメニューを組み合わせて、疲労回復を助けるのがオススメです^^

タンパク質のなかでも「ホエイタンパク」というものが、吸収スピードが早いため練習後にぴったりで、

ヨーグルトや、ゼリー飲料によく含まれています!

このあたりがオススメです^^

特に一番のオススメはカロリーメイトのゼリー飲料です!

これは疲労回復に繋がる栄養素がすべて入っております。

体に必要な10種類のビタミン、4種類のミネラル、タンパク質、脂質、糖質をバランスよく含んでおり、必要に合わせて手早く栄養をチャージできます。

少しお値段しますが(;_;)

すごくオススメです!

◆ストレッチについて

オススメのストレッチやケアは、こちらです⏬

試合後や練習後に必ず実践したい! KOBAのジュニア版マッサージ&ストレッチ

試合後や練習後に必ず実践したい! KOBAのジュニア版マッサージ&ストレッチ | ジュニアサッカーを応援しよう!

長友選手の個人トレーナーをしている木場さんのストレッチです^^

動画なら、こちらオススメです!

⏬サッカー選手が『お風呂上がり』にやるべき3つのストレッチ【股関節】

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サッカー選手が『お風呂上がり』にやるべき3つのストレッチ【#2 上半身】

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オススメの本はこちら⏬


まとめ

子どもたちが、元気に、万全の状態でサッカーができるように。

ぜひ栄養面や身体のケアについて日頃から心がけてもらえたらと思います。

練習量が多かったり、疲れが出ている子は、特に取り組んでくださいね^^

では

小学生の適切な練習量についてはこちら⏬

少年サッカーの適切な練習量は?【ドイツの育成年代の練習量・練習時間から考える】
プロサッカーコーチのふみやです。少年サッカー・ジュニア年代での適切な"練習量"について、保護者の方からご質問があったので、ご返答を共有します!動画はこちら⏬ ...


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「僕が死んだ時のため、僕の知識と経験すべてを残しておきたい。」

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